今日はマッサージや筋肉関連の話ではなく、少し趣向を変えてアップします。
Lineをされている方だったら、既にご存じかもしれないのですが、OurAgeという集英社のオンラインサイトが、40代から50代に向けに、結構ためになる情報を時々掲載しています。
例えば、、、 実は「鼻呼吸」こそインフルエンザ予防のカギだった⁈
コンテンツには更年期に関するものもあるので、興味のある方は1度覗いてみるのも良いかもしれないです。
実は、更年期の為の自律神経を整えるストレッチや、ヨガなど考えているのですが、正直、知識不足ということもあり、これが良い！と太鼓判押せるものが無く、お知らせに至ってないのです。
1つ言えることは、とにかくリラックスする時間を継続して持つこと。
余裕があったら、寝る前に5分間でも良いので、足を延ばして座り、ゆっくりと（←ここポイント）5カウント～7カウントぐらいで前屈を数回する。
因みに、身体の柔軟性を求めているのでは無く、鼠径部をほぐすことを目的としています。
呼吸も必ず忘れないで行ってくださいね。
手順としては
- 鼻から息を吸って準備
- 吐きながら前屈
- 吸いながら元の座位もどる
手は、足の指に添えても良いですし、すねに軽く置いても大丈夫です。
注意点として、くれぐれも体育の授業の時のように、勢い良くは決してやらないでください！